水分摂取

今、毎日摂取している飲み物は、牛乳150cc、豆乳150cc、熱いお茶（日本茶、紅茶、中国茶、健康茶など）1000ccほどだ。もう少し水分摂取があったほうが良さ気だし、暑くなってきたのもあるので、これからは冷たい飲み物を300ccほどプラスしてもいいかも。
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◆意外と知らない健康豆知識より抜粋メモ

１日に必要な水分補給量はどれぐらい？

厚生労働省
環境省熱中症環境保健マニュアル（２００９）より

私たち人間の体は水分で構成されている割合が思いのほか多く、成人であれば体重の約６０パーセントが水分でできていると言われています。

日々の生活においては尿、便、汗などで水分が排出され、１日あたりに排出される水分量の合計というのが約２リットルから２.５リットルと考えられています。

では、毎日約２リットルから２.５リットルの水を飲めば良いのか？というとそうではなく、というのも、食物から摂取している水分や、体内で発生する【代謝水】もあるからです。

ちなみに、代謝水というのは摂取した食物の栄養素が代謝されて生じる水分のことです。

この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、１日あたり１リットル前後ぐらいと考えられていますので、食事以外での飲料水から補給すべき１日の水分摂取量の目安というのは、約１.５リットル以上であると言えます。

ただ、食事内容の違いや運動量などをはじめとする生活習慣は人それぞれで異なり、食物や代謝水からの水分摂取量も違えば、排出される水分量も違うので、１.５リットルという水分摂取量はあくまでも平均的な目安と捉えておき、「よく汗をかいたな・・・」と感じた時などは意識して水分補給をするなど、臨機応変に補給量を調整するのが良いと思います。