2015年07月29日
昼も夜も暑く、寝苦しい夜に悩む日本列島。睡眠不足と夏の暑さで、バテてしまったなんて人も多いのではないだろうか？
7月29日放送の「とくダネ！」では、熱帯夜の快眠対策を特集。その中でキーワードとなっていたのが”深部体温”だが、それはどんなものなのだろうか。
深部体温とは
人間の体には体の表面の体温”皮膚体温”と、心臓などの大切な臓器を守る役目のある”深部体温”がある。睡眠の前には深部体温を下げることで、体全体の代謝や脳の温度を下げて眠りに入っているのだとか。
つまり、快適に眠るためには寝る前に深部体温をうまく下げるのがコツだという。
深部体温を下げるコツ1：体温を上げる
不思議な話だが深部体温を下げるには、一度体温を上げるといいのだとか。
体温を上げるためには「軽い筋トレやストレッチ」、「3～5分でも湯船につかる」などの方法がいいそうだ。
深部体温を下げるコツ2：太い血管を冷やす
効率的に深部体温を下げるコツは、首筋、脇の下、足の付け根など、太い血管が通っているところを氷枕などで冷やすこと。おでこなど太い血管が通っていないところは、冷やしてもあまり意味はないそうだ。
他にもエアコンのタイマーをセットする場合には、最低3時間は深い眠りが取れるように調節することを勧めていた。
寝る前にコップ1杯の水を
暑くて寝苦しい夜には、熱中症を避けるためにもコップ1杯の水を寝る前に飲んでおこう。
もしその日に飲酒したのなら、飲んだお酒と同量の水を飲むといいそうだ。
